حركات جمباز

يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط.

يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية.

أساسيات الجهاز

أولا الدحـــــرجــــــــات:

أ‌- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة.

ب‌- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ.






· تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.

· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.

· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.

· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.

· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).

· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).

· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.



تعليم الحركة:



· تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب).





· الدحرجة الأمامية بمستوى مائل.





· الدحرجة الأمامية فوق البساط.



نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في:

· بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة.

· يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة.

· وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين).

· بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ.



تعليم الحركة:



· تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين









· أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله.

· أداء الحركة بمستوى مائل.

· أداء الحركة فوق البساط.






نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل.

تعليم الحركة:

هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي.




الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض.



تعليم الحركة:

· من فوق حصان الحلق.

· الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً

· بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج.

· أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط.

· أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة.

· أداء الحركة لفوق بساط.



· أداء الحركة بدون مساعدة.

· أداء الحركة بالقفز فوق صندوق.










من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة

· بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة.



· أداء الحركة على البساط




من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف.

تعليم الحركة:

بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى






نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة.

في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه

تعليم الحركة:

بمستوى مائل و من ثم على البساط.








تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين.



تعليم الحركة:

· دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل.



· بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين.





من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط.

روعه ثنكيوو على الموضوع الحلوه والجمباز لعبه يبغاله مرونه غير طبيعيه تحياتي

شكرا عاى الموضوع الرائع ورياضه حلوه وتحتاج الى المهار والمرونه ولياقه البدنيه العاليه

والله انت شكلك استاذ في الجمباز

مشكوووووور على الموضوع